Тренировка 03.07
Разминка 1200 (200 к/п 200 сп 200 к/п 200 брасс 200 к/п 200 в/с)
4*75 в/с (50 ноги 25 упр / 50 ноги 25 полн с ускор.)
400 руки (75 в/с 3/3 5/5 3/3 25 батт / 75 в/с также 25 спина)
6*50 в/с (12.5 !!! 12.5 свободно + 25 спина)
50 батт!!
100 спина!!!
100 откуп
4*25 в/с отдых 15
50 батт!!
50 спина!!!
2*25 в/с!!!
400 (75 в/с 25 спина)
4*25 - отработка старта на спине с проныриванием + 25 свободно
200 - упражнения с лопаткой на отработку мощного гребка (50 в/с 50 спина)
2*50 (25 в/с!!! + 25 свободно 25 спина!!! + 25 св.)
100 откуп
=====================
3700м
4*75 в/с (50 ноги 25 упр / 50 ноги 25 полн с ускор.)
400 руки (75 в/с 3/3 5/5 3/3 25 батт / 75 в/с также 25 спина)
6*50 в/с (12.5 !!! 12.5 свободно + 25 спина)
50 батт!!
100 спина!!!
100 откуп
4*25 в/с отдых 15
50 батт!!
50 спина!!!
2*25 в/с!!!
400 (75 в/с 25 спина)
4*25 - отработка старта на спине с проныриванием + 25 свободно
200 - упражнения с лопаткой на отработку мощного гребка (50 в/с 50 спина)
2*50 (25 в/с!!! + 25 свободно 25 спина!!! + 25 св.)
100 откуп
=====================
3700м
Comments
Post a Comment