Тренировка 21.05.17

Разминка 800м

Скоростной сет в б.лопатках и ластах:

2 * (1 -вс, 2 - сп):

•2 x 25 90-95% от макс. р:50с
•1 x 50 св
•4 x 25 90-95% от макс. р:40с
•1 x 50 св
•1 x 50 макс!!!! р.1:00
•1 x 100 св

Сет на технику:
2 * (1 -вс, 2 - сп):

4 x 100 75 дл.гребок + 25 ноги (1 - кроль на груди, 2 - кроль на боку, 3 - дельфин на груди, 4 - длеьфин на боку) о.:10
4 x 25 Скорость 70/% акцент на технику о.:20
2 x 50 Акцент на быстрый поворот и финиш после флажков о.:20

Лактатный сет

4 * (1 и 3 - вс, 2 и 4 - сп):

•1 x 50 С тумбочки скорость 90-95% (акцент на задержку дыхания) р.1:00
•1 x 50 С тумбочки макс!!!! р.1:00
•1 x 100 св между

400 закупка

======================
4400м