Тренировка 9/11/12
Разминка 800 (400 обратный комплекс + 400 вс в м.лопатках)
200 ноги комп + 4*25 ноги кроль!!!
10*100 руки вс (фартлек: 75! + 25!!!;50! + 25!!! + 25!; 25!!! + 75!; 25!!! + 25! + 25!!! + 25!) о.15с
Основной сет (2 раза):
400 кп о.15с (ПАНО)
200вс о.30с (70-80%)
100сп о.1мин (80-90%)
50батт (90-95%)
Между и после 200св
4*50вс макс!!! о.1мин
200св
50сп!!!!
600 заминка
================
5050м
200 ноги комп + 4*25 ноги кроль!!!
10*100 руки вс (фартлек: 75! + 25!!!;50! + 25!!! + 25!; 25!!! + 75!; 25!!! + 25! + 25!!! + 25!) о.15с
Основной сет (2 раза):
400 кп о.15с (ПАНО)
200вс о.30с (70-80%)
100сп о.1мин (80-90%)
50батт (90-95%)
Между и после 200св
4*50вс макс!!! о.1мин
200св
50сп!!!!
600 заминка
================
5050м
Comments
Post a Comment