Тренировка 01.11.18
300 (75вс-25 кп упр без баттерфляя)
300 руки (75вс-25 упр на сцепление)
200 ноги (25вс-25кп)
100 вс в коор
Сет 1
2x50 р 1:15 ноги кроль на боку
4x50 р 1:00 25 упр молния -25 в коор
6x50 р :55 дыхание 2-3-5, также 3 удара дельфин от каждой стенки
8x50 р :50 вс/сп уск 1-4
6x50 р 1:00 25сп-25бр
4x50 р 1:00 25вс-25бт
2x50 р 1:15 кп!!! (12.5м каждым стилем)
Сет 2 18x100 вс
6 р.1:30 дл.гребок, комфортный ритм
1:00 отдых
6 р 1:25 скорость 80% от макс.
2:00 отдых
6 р 1:20 скорость 95% от макс.
100 св
200 ноги + 300 руки + 100 св
=============================
5км
300 руки (75вс-25 упр на сцепление)
200 ноги (25вс-25кп)
100 вс в коор
Сет 1
2x50 р 1:15 ноги кроль на боку
4x50 р 1:00 25 упр молния -25 в коор
6x50 р :55 дыхание 2-3-5, также 3 удара дельфин от каждой стенки
8x50 р :50 вс/сп уск 1-4
6x50 р 1:00 25сп-25бр
4x50 р 1:00 25вс-25бт
2x50 р 1:15 кп!!! (12.5м каждым стилем)
Сет 2 18x100 вс
6 р.1:30 дл.гребок, комфортный ритм
1:00 отдых
6 р 1:25 скорость 80% от макс.
2:00 отдых
6 р 1:20 скорость 95% от макс.
100 св
200 ноги + 300 руки + 100 св
=============================
5км
Comments
Post a Comment