Тренировка 27.12
Разминка 1000м (200вс 200кп 100сп)
6*75 (25ноги 25упр 25п\к)
1 и 4 вс
2 и 5 кп
3 и 6 сп
300руки (100вс 3\3 5\5 + 50батт)
3 сета
4*50 (25!!! + 25св)
100 !!
100св (25сп 25вс 3\3)
1сет - вс
2сет - кп
3сет - сп
800м в лопатках (150вс длинный гребок + 25сп!!! + 25бр)
400заминка
======================
4000м
6*75 (25ноги 25упр 25п\к)
1 и 4 вс
2 и 5 кп
3 и 6 сп
300руки (100вс 3\3 5\5 + 50батт)
3 сета
4*50 (25!!! + 25св)
100 !!
100св (25сп 25вс 3\3)
1сет - вс
2сет - кп
3сет - сп
800м в лопатках (150вс длинный гребок + 25сп!!! + 25бр)
400заминка
======================
4000м
Comments
Post a Comment