Тренировка 9.02

Разминка 1000 м (200 в/с 100 комплекс 100 спина 100 брасс)

6*50 ноги 1) кроль 25! 25!!! 20 сек отдых
2) брасс также
3) спина также
4) брасс
5) спина
6) кроль

4*100 руки 1 и 3 комплекс
2 и 4 в/с 3/3 5/5 7/7 3/3

4*50
25 батт !!! + 25 спина
25 спина!!! + 25 брасс
25 брасс!!! + 25 в/с
25 в/с !!! + 25 батт

200 свободно

300 кроль

3*100 кроль

100!! + 100!!! + 100!!! между отдых 1.30-2 мин

100 откупаться

1200 (100 кроль 100 спина 100 брасс 100 комплекс)

==================
4000 м