Тренировка 16.06.18
400 разминка
20*50вс/сп ласты
25 упр: нечетные - layout: 1 рука вверху, 2-я прижата к бедру, 6 ударов ногами, смена, затем 3 быстрых гребка, затем выход на макс. скорости под водой и 2 мощных гребка, финиш спокойно, четные - catch-up drill и затем также) о.10с между
Ступенчатый сет в/с:
3*50 (1 - !, 2 - !!, 3 - !!!) р.1м
3*75 (также) р.1.20
3*100 (также) р.1.55
3*125 (также) р.2м
3*200 (также) р.3м
100 св
20*25 ноги вс/сп - все макс!!!! р.45
25 батт // 25-50 (где 25 - бт, 50 - бт) //
25-50-75 (25 бт, 50 бт, 75 - это 50 бт/25 сп) //
25-50-75-100 (25 бт, 50 бт, 75 это 50 бт/25 сп,
100 - это 75 батт/25 спина) //
25-50-75-100-125 //
25-50-75-100-125-150 //
Интервал 10-15с между отрезками, и 30с между сетами
100 св
=================
4825м
20*50вс/сп ласты
25 упр: нечетные - layout: 1 рука вверху, 2-я прижата к бедру, 6 ударов ногами, смена, затем 3 быстрых гребка, затем выход на макс. скорости под водой и 2 мощных гребка, финиш спокойно, четные - catch-up drill и затем также) о.10с между
Ступенчатый сет в/с:
3*50 (1 - !, 2 - !!, 3 - !!!) р.1м
3*75 (также) р.1.20
3*100 (также) р.1.55
3*125 (также) р.2м
3*200 (также) р.3м
100 св
20*25 ноги вс/сп - все макс!!!! р.45
25 батт // 25-50 (где 25 - бт, 50 - бт) //
25-50-75 (25 бт, 50 бт, 75 - это 50 бт/25 сп) //
25-50-75-100 (25 бт, 50 бт, 75 это 50 бт/25 сп,
100 - это 75 батт/25 спина) //
25-50-75-100-125 //
25-50-75-100-125-150 //
Интервал 10-15с между отрезками, и 30с между сетами
100 св
=================
4825м
Comments
Post a Comment