Тренировка 13.01
Разминка 1200 (100вс 100бр 100сп 300кп)
4*75 (50 ноги 25! 25!!+ 25 руки)
1 и 3 сп
2 и 4 вс
4*100 (15 проныривание + 35 доплывать в п\к)
1 и 3 вс
2 и 4 сп
400вс (100! 300!!!)
50своб
100сп!!!
50св
4*200 (175вс спокойно с акцентом на поворот и выход без вдоха с одним циклом + 15с отд 25сп!!!)
200св (50бр 50сп)
16*50 кп руки (4 батт 4сп и тд., каждый 4-й !!!)
200м упр
10*50вс (25!!!! 25св)
300заминка
=====================
5300м
4*75 (50 ноги 25! 25!!+ 25 руки)
1 и 3 сп
2 и 4 вс
4*100 (15 проныривание + 35 доплывать в п\к)
1 и 3 вс
2 и 4 сп
400вс (100! 300!!!)
50своб
100сп!!!
50св
4*200 (175вс спокойно с акцентом на поворот и выход без вдоха с одним циклом + 15с отд 25сп!!!)
200св (50бр 50сп)
16*50 кп руки (4 батт 4сп и тд., каждый 4-й !!!)
200м упр
10*50вс (25!!!! 25св)
300заминка
=====================
5300м
Comments
Post a Comment