Тренировка 06.11

Разминка 800м (200к\п 200сп 200к\п 200в\с)

4*75 1 и 3 батт (25 ноги 25 упр 25 в п\к)
2 и 4 руки (также)

6*100
1-3 руки 4-6 в п\к

1 к\п
2 25сп 25бр!
3 25батт! 25в\с

100свободно

200в\с пульс26 отд45с

4*50в\с ПАНО по нарастающей отд15с

50св

200к\п

4*50к\п
(в обратном порядке - в\с!!, сп!!!, бр!! батт!!!)

500 (150в\с 50сп 50бр)

4*50!!! ноги на спине с проныриванием со старта

600 закупка (200в\с 3\3 5\5 3\3 7\7 + 50сп +50бр + 200 упр в\с)

===============================
3950м