Тренировка 27.02.19

300 (50 вс, 25 упр в порядке кп)
300 руки
12x25 спринт!!! (4 вс р :30, ноги кроль р :35, сп р :30)

Сет 1: на спине
4x200 р 3:30 уск 1 к 4

Сет 2: все вс в ластах ( в коор ласты лопатки и сноркель):
4x100 ноги р 2:00, уск 1->4
4x100 в коор р 1:40, уск 1->4
4x75 ноги р 1:30, уск 1->4
4x75 в коор р 1:15, уск 1->4
4x50 ноги р :55, уск 1->4
4x50 в коор р :50, уск 1->4
4x25 ноги р :30, уск 1->4
4x25 в коор р :25, уск 1->4

200 св

Сет 3: в коор (в ластах и лопатках)
4х25 кп!!!! р :45
100 св
4х25 вс!!!! р 1:00
100 св
4х25 сп!!!! р 1:00
100св
6х50 с середины бассейна - отработка поворотов на максимальной скорости в порядке кп
100 св

=========================
5км