Тренировка 20.02.19

400 (75вс-25кп упр)
200 (ноги кп)
200 (25вс-25 кп в коор)

Сет 1 - 12x100 руки вс/сп:
3 р.1:40 дл гребок
2 р.1:45 25!!!-75св
1 р.2:00 90% от ПАНО

Сет 2 “вс упр”
18x50 р. 1:00
3х 25 12уд ногами-4 гребка, 25 св в коор
3х высокий локоть с задержкой входа руки в воду
3х упражнение на скольжение на боку 1 рука вверху, другая прижата к бедру
3х 12-ударный кроль
3х на минимальное кол-во гребков
3х уск 1-3 последний макс!!!!
100 св

Сет 3 - 2 раунда
1x75 ноги дельфин!!! + 50 батт в коор
1x75 ноги спина!!! + 50 сп до гребок
1x75 ноги брасс!!! + 50 бр в коор
1х75 ноги кроль!!!! + 50 вс св
100 св

========================
4км