Тренировка 31.01.19

600м разминка

12x50 р 1:00 1н/упр, 1упр/в коор, 1 - 15м спринт/35св (3 каждым стилем в порядке кп)

Сет 1 - 24x50 - в порядке кп (2 каждым стилем)
8 р 1:10 (нечетные 25н построение скорости + 25 дл гребок, четные ноги!!!)
Экстра 1:00м отдыха
8 р 1:00 руки (нечетные 25н построение скорости + 25 дл гребок, четные !!!!)
Экстра 1:00м отдыха
8 р 1:00 в коор (нечетные 25н построение скорости + 25 дл гребок, четные !!!!)

100св

Сет 2
1x100 кп макс!!!! на время
100св
4х25 кп макс!!!! р 1м
100 св

400 руки (100вс 3/3 5/5 7/7 9/9 по 25м + 50сп + 50бр)
4х25 вс в коор 3/3 5/5 7/7 9/9
4х25 проныривание под водой без дыхания
100 св

=================================
3600м