Тренировка 21.01.19

5x200 р :15с отдых
1 вс, 1 pуки, 1 н/упр по 50м, 1 кп
/в коор по 25м, 1 сп

Сет 1
3x200 р 3:30 100н!!-100вс св
3x200 р 3:10 100кп-100вс
3x100 р 1:40 вс уск 1-3

Сет 2
3x100 р 1:40 сп руки дл гребок
2x200 р 3:00 руки
1x300 руки!!!
Экстра 2:00м отдыха
1x300 р 5:00 вс дл гребок
2x200 р 3:20 вс уск 1-2
3x100 р 2:00 вс 80/90/100%
100 св

Сет 3
400н + 400р кп
16х25 кп (4 каждым стилем) уск 1-4 р.1м
100св

Сет 4
16х25 р.1м
4 ноги батт!!!
4 ноги спина!!!
4 руки брасс!!!!
4 ноги кроль уск 1-4

400руки (100 вс дыхание 3/3 5/5 7/7 9/9 по 25м+ 50сп + 25бр + 25 упр sculling)

100св

=============
6800м