Тренировка 11.01.19

2 раунда:
300 вс
200 ноги/упр кп
100 руки

Сет 1 “Ласты”
3 раунда:
1x25 р :30 ноги на сп руки стрелочкой вверху
1x75 р 1:10 вс!
1x25 р :30 под водой ноги дельфин на спине!!
1x75 р 1:10 на спине
1x25 р :30 15м под водой ноги дельфин на спине!!
1x75 р 1:10 вс!!!
1x200 р 4:00 в коор ласты + сноркель + лопатки

800 руки (100 вс дыхание 3/3 5/5 7/7 9/9 + 50сп + 25бр + 25 sculling)

Сет 2 21x100 вс:
4 р 1:30 считать гребки, акцент на дл гребок
3 р 1:20 !
4 р 1:30 считать гребки, акцент на дл гребок
3 р 1:20 !!
4 р 1:30 считать гребки, акцент на дл гребок
3 р 1:20 !!!

Сет 3
3х100 50сп макс!!!! со старта + 50св р.4м

200 св

Сет 4
5х200 кп р 3:30

200 св

===================
8300м