Тренировка 09.01.19
4x150 р 2:45 100вс-50ноги кп
4x150 р 2:30 руки + сноркель
4x150 р 2:30 25упр кп-50вс-25кп в коор
-50вс построение скорости
Сет 1
6x50 р :50 25бт-25вс
5x50 р 1:00 вс 15м спринт-25св
4x50 р :50 сп
3x50 р 1:00 сп последние 15м спринт
2x50 р 1:00 бр дл выход
1x50 вс!!!!
Сет 2 ласты + лопатки
4 раунда вс/сп/вс/сп:
3x50 р 1:10 последние 15м!!!
Экстра :30 отдыха
1x50 р 2:00 макс!!!! на время
100 св
Сет 3
4х50 25вс макс!!!!+25св
100 св
==================
4100м
4x150 р 2:30 руки + сноркель
4x150 р 2:30 25упр кп-50вс-25кп в коор
-50вс построение скорости
Сет 1
6x50 р :50 25бт-25вс
5x50 р 1:00 вс 15м спринт-25св
4x50 р :50 сп
3x50 р 1:00 сп последние 15м спринт
2x50 р 1:00 бр дл выход
1x50 вс!!!!
Сет 2 ласты + лопатки
4 раунда вс/сп/вс/сп:
3x50 р 1:10 последние 15м!!!
Экстра :30 отдыха
1x50 р 2:00 макс!!!! на время
100 св
Сет 3
4х50 25вс макс!!!!+25св
100 св
==================
4100м
Comments
Post a Comment