Тренировка 14.01.19
800 разминка
Сет 1
16x25 уск 1-4, 4 каждым стилем р. 50с
100св
Сет 2 - USRPS (ultra short race pace set)
30 x 25 вс р.45 все макс с целевой скоростью
(Если какой-то отрезок проплыл медленнее целевой скорости, пропустить следующий)
100св
Сет 3
400н + 400р
Сет 4
8x50 сп (нечётные - проныривание под водой с задержкой дыхания, четные - макс!!!!) р. 1 м
100 св
===================
3550м
Сет 1
16x25 уск 1-4, 4 каждым стилем р. 50с
100св
Сет 2 - USRPS (ultra short race pace set)
30 x 25 вс р.45 все макс с целевой скоростью
(Если какой-то отрезок проплыл медленнее целевой скорости, пропустить следующий)
100св
Сет 3
400н + 400р
Сет 4
8x50 сп (нечётные - проныривание под водой с задержкой дыхания, четные - макс!!!!) р. 1 м
100 св
===================
3550м
Comments
Post a Comment