Тренировка 21.03.19

400 разминка

12х50 вс (нечетные - упр, четные - отработка поворотов на скорости) р. 1:00

800м вс сноркель (акцент технику гребка: пронос руки с высоким локтем, равносторонний длинный гребок, без зарываний)

4*4х25 вс (8 со сноркелем):
Скорость 70% от макс, не выше!
Акцент на длинный выход с хорошим дельфином под водой!
Акцент на высокое положение корпуса и работу ног (попадание в гребок)!

200 кп упр

9х50 (отработка техники поворотов, перехода с дельфина на спину, со спины на брасс, с брасса на кроль) р. 1:30

100 вс дл гребок + сноркель

4х25 вс 1 и 3!!+2 и 4!!! акцент на удержание техники на скорости р. 2:00

200сп

200 cв

=================
3250м