Тренировка 20.03.19
400 разминка
12х50 вс (упр + в коор) р. 1:00
800м вс сноркель (акцент технику гребка: пронос руки с высоким локтем, равносторонний длинный гребок, без зарываний)
20х25 вс (10 со сноркелем):
Скорость 70% от макс, не выше!
Акцент на длинный выход с хорошим дельфином под водой!
Акцент на высокое положение корпуса и работу ног (попадание в гребок)!
200 вс руки (колобашка + сноркель) + 100 св
200 кп упр
4x25 кп!!! р. 1:00
100 вс дл гребок + сноркель
2х50 вс !!+!!! акцент на удержание техники на скорости р. 2:00
200св
=================
3300м
12х50 вс (упр + в коор) р. 1:00
800м вс сноркель (акцент технику гребка: пронос руки с высоким локтем, равносторонний длинный гребок, без зарываний)
20х25 вс (10 со сноркелем):
Скорость 70% от макс, не выше!
Акцент на длинный выход с хорошим дельфином под водой!
Акцент на высокое положение корпуса и работу ног (попадание в гребок)!
200 вс руки (колобашка + сноркель) + 100 св
200 кп упр
4x25 кп!!! р. 1:00
100 вс дл гребок + сноркель
2х50 вс !!+!!! акцент на удержание техники на скорости р. 2:00
200св
=================
3300м
Comments
Post a Comment