Тренировка 07.03.19

500 (300 в коор + 200 руки)
6x50 ноги кроль 2x(с доской, на спине, на боку)
8x25 вс/сп ускорения 1 к 4 р.:40
50 вс макс!!!!

Сет 1
3x200 (1 руки вс, 2 вс в коор, 3 на спине) р.3:15

Сет 2
300 батт р. 6:30 (25 упр, 25 в коор)
5x100 вс!!! р. 1:20
Отдых :45
300 батт 6:30 (также)
10x50 вс!!! :45

Сет 3
3x50 ноги кроль уск 1 к 3 р. 1:20
50 св р. :60
3x50 ноги кроль р. 1:30 (ещё быстрее чем первые 3)
50 св р. :60
3x50 ноги на спине р.1:45 макс!!!!
50св
2x25 вс в коор макс!!!! р. 1:00
100 св

Сет 4
800 кп (100 руки + 100 в коор)
2х100 кп уск 1 к 2 р. 3:00
100 св
4х25 кп макс!!!! р. 1:00
4х25 проныривание под водой без дыхания р. 1:00
100 св

============
5350м