Тренировка 13.03.19
600 разминка
12х50 вс упр (в ластах + сноркель)
1000м вс сноркель (акцент технику гребка: пронос руки с высоким локтем, равносторонний длинный гребок, без зарываний)
16х50 вс (8 в ластах):
Скорость 70% от макс, не выше!
Акцент на длинный выход с хорошим дельфином под водой!
Акцент на высокое положение корпуса и работу ног (попадание в гребок-25)!
Последние 2 ускориться, но не на максимуме!
400 вс руки (колобашка + сноркель)
8x25 проныривания под водой 4 на груди /4 на спине (ноги дельфин) р. 45с
8x25 вс (также как и 50) р. 1:00
200сп!!
100св
=================
4100м
12х50 вс упр (в ластах + сноркель)
1000м вс сноркель (акцент технику гребка: пронос руки с высоким локтем, равносторонний длинный гребок, без зарываний)
16х50 вс (8 в ластах):
Скорость 70% от макс, не выше!
Акцент на длинный выход с хорошим дельфином под водой!
Акцент на высокое положение корпуса и работу ног (попадание в гребок-25)!
Последние 2 ускориться, но не на максимуме!
400 вс руки (колобашка + сноркель)
8x25 проныривания под водой 4 на груди /4 на спине (ноги дельфин) р. 45с
8x25 вс (также как и 50) р. 1:00
200сп!!
100св
=================
4100м
Comments
Post a Comment