Тренировка 12.03.19
800 кп на время!!! 80-90% от максимальной скорости
100св
1000м вс сноркель (акцент технику гребка: пронос руки с высоким локтем, равносторонний длинный гребок, без зарываний)
16х50 вс (8 в ластах):
Скорость 70% от макс, не выше!
Акцент на длинный выход с хорошим дельфином под водой!
Акцент на высокое положение корпуса и работу ног (попадание в гребок-25)!
Последние 2 ускориться, но не на максимуме!
400 руки (200 вс сноркель, 100 сп + 100 упражнение "sculling")
16x25 вс (также как и 50)
200 сп!!!
100св
=================
3800м
100св
1000м вс сноркель (акцент технику гребка: пронос руки с высоким локтем, равносторонний длинный гребок, без зарываний)
16х50 вс (8 в ластах):
Скорость 70% от макс, не выше!
Акцент на длинный выход с хорошим дельфином под водой!
Акцент на высокое положение корпуса и работу ног (попадание в гребок-25)!
Последние 2 ускориться, но не на максимуме!
400 руки (200 вс сноркель, 100 сп + 100 упражнение "sculling")
16x25 вс (также как и 50)
200 сп!!!
100св
=================
3800м
Comments
Post a Comment