Тренировка 30.10.18
Разминка:
400 вс
300 руки
200 ноги кп
100 кп в коор
Сет 1
2 раунда: 1й руки, 2й в коор
4x75 р. 1:15 25м построение скорости-50св
4x100 р. 2:00 15м спринт-70св-
15м спринт
1x200 р. 4:00 негативный сплит
Сет 2
3 раунда:
3x100 р. 1:50 (1й вс, 2й кп, 3й вс)
1x300 р 6:00 кп ускорения 1-3 (1й
25 в порядке кп -50вс, 2й 50 в порядке кп -25вс, 3й кр)
400 закупка
===========================================
4800м
400 вс
300 руки
200 ноги кп
100 кп в коор
Сет 1
2 раунда: 1й руки, 2й в коор
4x75 р. 1:15 25м построение скорости-50св
4x100 р. 2:00 15м спринт-70св-
15м спринт
1x200 р. 4:00 негативный сплит
Сет 2
3 раунда:
3x100 р. 1:50 (1й вс, 2й кп, 3й вс)
1x300 р 6:00 кп ускорения 1-3 (1й
25 в порядке кп -50вс, 2й 50 в порядке кп -25вс, 3й кр)
400 закупка
===========================================
4800м
Comments
Post a Comment