Тренировка 17.10.18
4x250 (150вс-50н-50кп упр)
Сет 1 работа над баттерфляем:
4x50 р. 1:15 ноги, акцент на хорошую работу корпусом
6x25 р. 1:00 6 ударов ногами + 1 гребок
6x50 р. 1:10 25батт вдох каждый 3 гребок + 25 вс св
6x75 р. 1:30 ускорения от каждой стенки + 2 гребка баттерфляем без вдоха, затем св вс до поворота
150 св
1x50 батт на время макс!!!! + 50 св
Сет 2 “Руки 3+2” вс/сп:
10x200 (5 вс р.3.30 + 5 сп р.4м)
3 дл гребок (считать гребки
4 на 15с быстрее
5 макс!!!!
100 св
8*50 вс/сп ноги 25макс!!!! + 25 св р.1.45
100 св
====================
4950м
Сет 1 работа над баттерфляем:
4x50 р. 1:15 ноги, акцент на хорошую работу корпусом
6x25 р. 1:00 6 ударов ногами + 1 гребок
6x50 р. 1:10 25батт вдох каждый 3 гребок + 25 вс св
6x75 р. 1:30 ускорения от каждой стенки + 2 гребка баттерфляем без вдоха, затем св вс до поворота
150 св
1x50 батт на время макс!!!! + 50 св
Сет 2 “Руки 3+2” вс/сп:
10x200 (5 вс р.3.30 + 5 сп р.4м)
3 дл гребок (считать гребки
4 на 15с быстрее
5 макс!!!!
100 св
8*50 вс/сп ноги 25макс!!!! + 25 св р.1.45
100 св
====================
4950м
Comments
Post a Comment