Тренировка 07.10.18
Разминка 800м
4 сета интенсивные вертикальные выныривания с глубины 4*30с + 30с отдых между
12*50 сп/вс р.50с
Горка: 50вс!+100вс!!+200вс макс!!!! + 300сп!+400вс руки + 300вс в коор!! + 200вс макс!!!! на время + 100сп! + 50вс!!
200св
14*50 вс 25упр + 25 в коор. акцент на технику и дл гребок р.1м
6*50 ноги вс/сп 25!+25!!!!
100св
======================
4км
4 сета интенсивные вертикальные выныривания с глубины 4*30с + 30с отдых между
12*50 сп/вс р.50с
Горка: 50вс!+100вс!!+200вс макс!!!! + 300сп!+400вс руки + 300вс в коор!! + 200вс макс!!!! на время + 100сп! + 50вс!!
200св
14*50 вс 25упр + 25 в коор. акцент на технику и дл гребок р.1м
6*50 ноги вс/сп 25!+25!!!!
100св
======================
4км
Comments
Post a Comment