Тренировка с Давидом Сало 31.08.20

 400 разминка

Лопатки+колобашка: 

4х(3х100) р.1:30

100(1) - спринт последние 4 гребка к кажд.бортику

100(2) - также посл.6 гребков

100(3) уск 1 к 4

Только в лопатках:

4х(2х75+2х50) р.1:10

75 - первые 6 гребков!!! кажд.25

50 - второй 50 спринт!!!

Лопатки:

4х(50+4х25) р.1:00/30

50 !/!!/!!!/!!!!

25 - 1 и 2 плыть как послед.25 на сорев.

3 и 4 - макс уск.15м + 10м!

Ласты+доска:

400м (15м!!!+10м!)

Ласты: 9х35 (начинать со средины бассейна)

спринт к бортику + сальто + 5 уд.н.подводой + спринт до конца

100 св

Лопатки+колобашка: 

400м (уск. от флажков до флажков, т.е. сред. часть кажд.25)

2 раунда Ласты+Лопатки/2 раунда в коор:

4х(2х75+25+50+75) р.1:30

75(1) 25!!!+50св

75(2) 50!!!+25св

25+50+75 макс!!!!

100 св

============

5850м