Тренировка с Давидом Сало 19.08.20

400 разминка

11x50 (1-е 25: 15м ноги без доски "супермен", + 10м в коор спринт!!!,

2-е 25: 4 уд.н дельфин + 4 цикла в коор + ноги!!! кроль до бортика)

Руки:4х (125 + 3х50) р. 1:30/45 уск. 1 к 4

125 - послед.25!!!!

1! и 2!! вс/сп держать лопатки за ребра

3!!! вс держать за нижнюю часть

4!!!! одеть обычно

50св

Ноги в ластах:4х (3х50 + 100 + 4х25) р.50/1:30/30

50 - послед.10м доску держать ветикально

100 уск. 1 к 4, 3-й 25 всегда!!!

25 - спринт + послед.10м доску держать ветикально

50 св

Лопатки:4х (3х25 + 75 нечет/50 четн) р.20-25-30/1:00

25 спринт!!! 75/50 макс!!!!

4х100 кп

1 упражнения

2!

3!!!

4 макс!!!! со старта на время

100 св

=============

4км