Тренировка 26.08.20 Любимый сет Давида Сало

 400 разминка

Лопатки: 4х(3х75) р.1:10

50 - уск 1 к 3 

25 - ноги кроль "супермен" + 3 гребка финиш

Лопатки+ласты:

4х(125+2х50+2х25) р.1:40/45/30

125 - упр: н.кроль на боку, гребок + перекат на др.бок

50 - 4 уд.ногами дельфин + 6 гребков!!!! вс/сп

25 - спринт!!!

Руки: 4х(75+2х50) р.1:10/50

75 построение скороости

50(1) упр на сцепление

50(2) спринт!!!

Ноги в ластах: р.50-60-70/35

50+2х25

75+3х25

100+4х25

75+25

50+25

50,75,100...-кажд.след.быстрее пред.

25 - спринт под водой без дыхания!!!

Любимый сет Давида Сало:

В коор: 4х(3х25) вс отдых между раундами 30с

3х25 макс!!!! между 25 - интервал 3 вдоха

400 (50н + 50р вс/сп)

Эстафета 4х4х25 каждым стилем

8х100 вс/сп/бр на выбор (активная закупка) р.2:00

=======

5475м