Тренировка 04.08.20

-
400 разминка

 4х в ластах (2х100 о.10с + 2х75 о.20с) 100 плыть как 50 акцентированный удар правой ногой + 50 левой, а также 25 гребок только правой рукой + 25-левой 75м в коор в темпе 200м. 

4x3x75 руки (1 держать лопатки за края не одевая их, 2 удерживать между пальцами не одевая, 3 обычно) р.1:10 

4х (4х25 + 125) ноги 25 проныривание под водой без дыхания 125 ускорения 1 к 4 причем 1й отрезок 25 всегда спринт!!!

 100! + 4х25!!!! 2х100!! + 4х25!!!! 3х100!!! + 4х25!!!! 4х100!!!! + 4х25!!!! (все 100 в ластах и лопатках р.1:15, все 25 в коор р.45) 

200 св 

=========== 4600м

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Тренировка 27.3.21

-
 400 разминка Сет 1: 4 раунда 25 батт + 50бт/25сп + 75бт/сп/бр + 100кп Сет 2: 4 раунда ласты и лопатки все вс 50 упр + 50 шести ударный кроль + 25 негативный сплит + 25 построение скорости Сет 3: 4х150 кп без брасса ласты и лопатки 25 ноги + 25 в коор!!! Спринт  Сет 4: 4х150 брасс (50н+50р+50 в коор, последний четвертак спринт!!!) Сет 5: только ласты 2 раунда вс + 1 на спине  4х50 Макс!!!! р.1:00 200св =========== 4км
Read more

Видео по технике, старт на спине

-
На этой неделе нашел несколько интересных видео по теме плавание: 1. Конференция FINA в Москве, тренер рассказывает как он со своим учеником отрабатывает старт с тумбочки и старт на спине. Узнал для себя много интересного и уже начал практиковаться. Реально чувствую, что стал стартовать быстрее: http://www.youtube.com/watch?v=V1dGxCLo7Wk 2. Тренировка на суше пловцов мичиганского универститета. Это видео примечательно тем, что в своей тренировке они комбинируют силовые, интенсивные и упражнения на растяжку: http://www.youtube.com/watch?v=wJL9qq8-n-w 3. Видео с Центра подготовки канадских пловцов в Торонто (кстати, он находится на территории университета Торонто, где этой зимой я участвовал в соревнованиях мастерс). На видео рассказывается о биометрическом анализе старта на спине, и специалист дает советы пловцу, чтобы улучшить его старт: http://vimeo.com/59732448
Read more

Чемпионат Израиля по плаванию Мастерс

-
24 февраля состоялся зимний чемпионат Израиля по плаванию, в котором приняли участие около 300 спортсменов, включая гостей из Украины, России, США и Южной Африки. Я выступал как и в личном первенстве, так и в командном. Результаты: На дистанции 200м вольным стилем - 1 место с результатом 2 мин 15 сек. На дистанции 200м на спине - 3 место с результатом 2 мин 33 сек. Эстафета 4х50м комплекс - 3 командное место с результатом 2 мин 08 сек. В общем, все прошло отлично, включая организацию и место проведения (кибуц на севере возле озера Кинерет). Я, как обычно, помимо плавания еще принимал участие в судействе. В этом году наша команда выросла в 2 раза и было намного веселее и интереснее. Результатами тоже доволен, но есть куда расти (увеличивать выносливость, чтобы проходить всю дистанцию на одном уровне, отрабатывать длинный выход с проныриванием и работать над усовершенствованием техники).
Read more