Тренировка с Давидом Сало 17.08.20

400 разминка

Ноги: 100 + 2/4/6/4/2х25 и.10с

100 - 25!!! + 75!, и.т.д.

25 - каждый раунд быстрее предыдущего

Ласты и лопатки

150+2/4/6/4/2х50 и.10с

150 - 50 правая/левая рука, последние 50 построение скорости

50  - нечётные последние 30м!!!, Четные 85-90% от максимума 30с. Отдых между раундами

Ноги без доски

2х (150+75) и.10с

150 (оттолкнуться и проныривание)  100! + 50!!!! Руки брасс ноги кроль

75 построение скорости по 25

Ласты

2х (200+75) и.10с

200 (оттолкнуться и 4 удара дельфином + 4 цикла руками!!! + под водой до бортика проныривание

75 в коор построение скорости по 25

4х (x+y+z) и.10с 

x/y/z > или = 50

х 1/2 ноги + 1/2 в коор!!!

у спринт!!!

z  ласты/лопатки/колобашка/сноркель на выбор негативный сплит

(Я проплыл 50,50,100,50) 

=========

6775м