Тренировка Дейв Сало 21.08.20

 400 разминка

Лопатки: 4х(100+75+4х25) 1:300/1:00/30с

100 построение скорости по 25

75 1 и 3 р.лопатки держать за ребро не надевая

2 и 4 раунд держать за нижнюю часть

25 - спринт!!! Одеть как обычно

Доска+ласты: 6х(75+3х25+75..50..25) р.1:10/25/1:10

75 - 1/2 ноги дельфин + ноги кроль "супермен"

25 ноги дельфин 1/2 -> н.кроль

Лопатки+колобашка: 

2х75+2х50+2х25 макс!!!! р.1:20

Ноги кроль: 300м

нечетные 25 - толчок, скольжение до 15м +10м в коор!!!

четные 25 - толчок, скольжение до 15м +10м в коор дл.гребок

100св

В коор: 4 раунда р.1:30 все макс!!!!

нечетные - 75+75 о.7с между

четные - 3х25 о.7с +75 

200св

===========

4800м