Тренировка 05.08.20

400 кп упражнения + 6х50 в порядке кп

4х вс (100!+75!!+50!!! руки, 4х25 в лопатках в коор!!!) о. 10/5/20с

4х вс ласты и лопатки (75 (25!+25!!+25!!!) + 2х50!!! 5с интервал) о.20с между раундами

50 св

4х (3х50 + 100)

Все 50 ноги следующим образом: 12м ноги кроль, затем оставить доску и спринт к бортику затем сальто 360° и ноги кроль у бортика считая до десяти, затем сальто и проскользить назад к доске и спринт на ногах обратно до бортика. 

100 плыть в коор: нечётные последние 25!!!, четные - средние 50!!!

50 св

2х вс в коор (2х75 + 50/125 + 2х75)

75 30% в коор 40% ноги кроль без доски + 30% в коор р.1:15

50/125 макс!!!! р.1:00/1.45

75 макс!!!! р.1:30

200 св

=========

4575м