Тренировка с Дэйв Сало 14.08.20

400м разминка

9х50 (25м н кроль, руки "супермен" + сальто + 3 уд.н. дельфин под водой + ноги кроль, руки брасс)

9х50 (4 уд.н дельфин на боку + Ноги вертикально вверх, руки "скулл" + сальто  +4 уд.н на другом боку + руки батт, ноги кроль)

Руки: 

4х (100 + 75 + 50) и.15с

1 раунд - держать лопатки в руках за верхнюю часть ребра

2 раунд - за нижнюю

3 и 4 в коор

Каждый раунд послед.25м!!!

Ускорение 1 к 4

Ласты + лопатки:

5х (4х25 + 75 + 25) и.10с/15/30

4х25 на спине!!!

75 уск кажд. 25м

25 макс!!!!

100 св

8х25 о.5с + 100 макс!!!!

1мин отдыха

6х25 о.5с + 100 макс!!!!

1м.

4х25 о.5с + 100 макс!!!!

1м.

2х25 макс!!!! + 50 макс!!!!

400 (50н кроль + 50 доска между ног, касаться доски по окончании гребка)

=========

4550м