Тренировка с Давидом Сало 24.08.20

 400 разминка

Ласты: 12х25 р.30с

Нечётные - 4 удара дельфином под водой + ноги кроль руки "супермен" до бортика

Четные - 2 проныривания под водой + спринт ноги кроль до бортика без дыхания под водой

Ласты и лопатки 

6х(50+25+100+25) и.10с

50 / 100 нечётные 25!!! четные25!

25(1) 12-ударный кроль + сальто

25(2) спринт!!! + сальто

Руки (колобашка+лопатки)  и.15с

8х75 (25!!!+50 построение скорости)

Нечётные лопатки держать за верхнюю часть

Четные за нижнюю часть лопатки

Ласты на ногах

4х(100+75+25)  и.15с

100 уск 1 к 4

75 - 50!!!+25!

25 - спринт!!!

1 и 3 ноги кроль

2 и 4 на спине

3 раунда в коор (3х125+75) и.20св

1 раунд последние 125макс!!!!

2р. два последних макс!!!!

3р. все 3 макс!!!!

75св после каждого раунда

200 закупка

=======

4200м