Тренировка 11.08.20

400м разминка

Сет 1

Ноги: 3х (2х100 + 3х50 + 4х25) и.10с / 30с

100(1) с доской 3-6!!!

100(2) 75м супермен (без доски, руки впереди) + 25 в коор (последний 25 - 12,5м!!!)

50(все) - уск 1 к 3 (последниие 10м!!!)

25(все) в ластах - 2х с доской + 2 без доски под водой без воздуха

50 св

Сет 2

Руки: 4х (3х50 + 2х25 + 50/75/100/125) о.10с / 30с

3 и 2 - лопатки держать пальцами, не надевая

все 25!!!

50-125 одеть лопатки как обычно, дл гребок

Сет 3

4х макс!!!! (2х25 Лопатки+ласты + 2х25 в коор) о.20с

200 св

=========

3350м