Тренировка 29.01.20
400 разминка
12х50 (25 в порядке кп + 25 в обратном порядке кп)
8х50 (25 ноги кроль + 25 руки вс, доска между ног, касание доски каждой рукой при окончании гребка)
8х25 вс упражнение на сцепление
8х25 вс (нечетные 15м!!!, четные - финиш 10м!!!)
2х4х25 вс (1-3-ударный кроль, 2-6 ударов, 3-9, 4-12)
200м вс длинный гребок
100 вс макс!!!! на время
500м (100св +200руки+200н)
100 вс макс!!!! на время
100 св + 400 кп упр
4х25 проныривания под водой без дыхания р.1:00
100 вс макс!!!! на время
400 св
=====================
4150м
12х50 (25 в порядке кп + 25 в обратном порядке кп)
8х50 (25 ноги кроль + 25 руки вс, доска между ног, касание доски каждой рукой при окончании гребка)
8х25 вс упражнение на сцепление
8х25 вс (нечетные 15м!!!, четные - финиш 10м!!!)
2х4х25 вс (1-3-ударный кроль, 2-6 ударов, 3-9, 4-12)
200м вс длинный гребок
100 вс макс!!!! на время
500м (100св +200руки+200н)
100 вс макс!!!! на время
100 св + 400 кп упр
4х25 проныривания под водой без дыхания р.1:00
100 вс макс!!!! на время
400 св
=====================
4150м
Comments
Post a Comment