Тренировка 23.01.20

Разминка: вс (3 удара ногами от каждой стенки)
1 x 50 :45
1 x 100 1:30
1 x 150 2:15
1 x 200 3:00

Батт упр – сноркель + ласты :30
2 x 25 Положение `11’ ноги
2 x 25 2левой, 2 павой (б/палец выходит на гребке первым)
Сп упр – :30
2 x 25 одна рука прижата к бедру, другая делает гребок
2 x 25 3л, 3п
Бр упр - :40
2 x 25 scull с колобашкой
2 x 25 руки брасс, ноги кроль

2 раунда: (в ластах)
2 x 25 ноги – последние 10м!!! :40
2 x 25 в коор первые 15м под водой :40
2 x 25 ноги :20
2 x 25 в коор :20 (3-4 удара ногами)
2 x 25 ноги :20
2 x 25 в коор :20 (3-4 удара ногами)
200 св

4 x 50 вс - 1 p.35 2 p.40 3 p.40 4 p.35

100 св

2x вс в коор (1 раунд с лопатками, 2 - без)
1 x 100 (последние 75м макс!!!) 2:00 (3-4 удара ногами)
1 x 100 (последние 50м макс!!!) 2:00 (3-4 удара ногами)
1 x 100 (последние 25м макс!!!) 2:00 (3-4 удара ногами)
100 св между раундами и после

4х25 проныривание под водой без дыхания

100 св

================
3900м