Тренировка 21.10.17
Разминка 200 вс + 400 кп (50 упр + 50 в коор.)
6х50 вс/батт (30сек вертикальная работа ногами 10-15 метров от бортика + быстрый поворот +
15м ускорение!!! + 35м св)
5х200 кп р.3.30
10x100 кп р.1.45
20x25 кп (ласты + лопатки) 4 каждым стилем р.45с
400 руки (колобашка + сноркель)
400 ноги в ластах (100 кроль/дельфин + упр с доской)
8x50 ноги кроль на груди/сп в ластах ускор. 1-4 р.1мин
100св
================
4600м
6х50 вс/батт (30сек вертикальная работа ногами 10-15 метров от бортика + быстрый поворот +
15м ускорение!!! + 35м св)
5х200 кп р.3.30
10x100 кп р.1.45
20x25 кп (ласты + лопатки) 4 каждым стилем р.45с
400 руки (колобашка + сноркель)
400 ноги в ластах (100 кроль/дельфин + упр с доской)
8x50 ноги кроль на груди/сп в ластах ускор. 1-4 р.1мин
100св
================
4600м
Comments
Post a Comment