Тренировка 05.10.17
1000 разминка
12*50 вс (25 упр + 25 в коор.) р. 55с
6*4x25 вс (1 и 2 - 15м!!!, 3 и 4 - уск. 1 к 4, 4 и 5 - дыхание 3/3 5/5 7/7 9/9) р 45с
10*100 вс /кп о.15с
100 св
12*50 кп (25 упр + 25 в коор.)
4*50 вс макс!!!! о.5с
100 св + 200 руки
4*50 вс макс!!!! о.5с
100 св + 200 ноги
4*50 сп макс!!!! о.5с
200 св
2*50 вс /сп (25 макс!!!! + 25 св)
200 св
==================
6400м
12*50 вс (25 упр + 25 в коор.) р. 55с
6*4x25 вс (1 и 2 - 15м!!!, 3 и 4 - уск. 1 к 4, 4 и 5 - дыхание 3/3 5/5 7/7 9/9) р 45с
10*100 вс /кп о.15с
100 св
12*50 кп (25 упр + 25 в коор.)
4*50 вс макс!!!! о.5с
100 св + 200 руки
4*50 вс макс!!!! о.5с
100 св + 200 ноги
4*50 сп макс!!!! о.5с
200 св
2*50 вс /сп (25 макс!!!! + 25 св)
200 св
==================
6400м
Comments
Post a Comment