Тренировка 15.03.17

1 км разминка

Сет: (все - темп 200м)
4*50 сп о.10с
200вс руки
2*100 сп о.15с
200вс руки
50/100/50 сп о.10/15с
200вс руки
4*50 сп (25 макс!!!! + 25св) о.10с
200 pull

800 вс/сп (50 в коор. + 50 ноги)

12*75 (50вс св. + о.10с + 25 вс/сп макс!!!!) р 1.45

200св

Сет: (все отрезки - макс!!!!)

5*4x25 вс (1 - о. 60c, 2 - 50c, 3 - 40c, 4 - 30c, 5 - 20c)

100 св между каждыми 4

2*4*25 вс/сп (уск. 1 к 4, последний - взрывной выход и финиш!!!!) р.45с

200св

==================
6км