Тренировка 08.03.17
1км разминка
400 кп (50н + 25упр + 25 п/к)
Сет - акцентированная работа над темпом 200вс:
4x50!!! о.10с
200 сп (дл.гребок)
50/100/50 !!! о.10-15с
200 сп (дл.гребок)
2 x100 !!! о.15с
200 сп (дл.гребок)
4x50!!! о.10с
200 сп (дл.гребок)
10*75вс (50дл гребок + 25н!!!!) о.30с
12*100вс/кп (средний темп, акцент на технику повороты) р.1.30/1.40
800вс (400р + 400п/к) - дыхание 3/3 5/5 3/3 7/7
100св
4*50 сп(25 макс!!!! со старта + 25св)
100св
================================
6150м
400 кп (50н + 25упр + 25 п/к)
Сет - акцентированная работа над темпом 200вс:
4x50!!! о.10с
200 сп (дл.гребок)
50/100/50 !!! о.10-15с
200 сп (дл.гребок)
2 x100 !!! о.15с
200 сп (дл.гребок)
4x50!!! о.10с
200 сп (дл.гребок)
10*75вс (50дл гребок + 25н!!!!) о.30с
12*100вс/кп (средний темп, акцент на технику повороты) р.1.30/1.40
800вс (400р + 400п/к) - дыхание 3/3 5/5 3/3 7/7
100св
4*50 сп(25 макс!!!! со старта + 25св)
100св
================================
6150м
Comments
Post a Comment