Тренировка 01.03.17
1200 разминка
16*50 (4 вс + 4 сп + 8 кп) 25 упр + 25 в коор.
8*25 вс/сп ускорение 1 к 4 с акцентом на технику гребка р 45с
4*50 (2вс / 2сп) 80-90% от МПК р. 1м
400 ноги
6*50 ноги(нечетные !!!, четные макс!!!!) о.30с
800 (400 дл.гребок + 400руки)
4*100вс !!! р 1.30
100св
4*100сп !!! р 1.40
100св
2*50вс макс!!!! о.5с
100св
2*50сп макс!!!! о.5с
100св
2*25вс макс!!!! р 1м
100св
2*50сп макс!!!! р 1м
100св
1200м (50вс + 25кп/сп/бр)
====================
6800м
16*50 (4 вс + 4 сп + 8 кп) 25 упр + 25 в коор.
8*25 вс/сп ускорение 1 к 4 с акцентом на технику гребка р 45с
4*50 (2вс / 2сп) 80-90% от МПК р. 1м
400 ноги
6*50 ноги(нечетные !!!, четные макс!!!!) о.30с
800 (400 дл.гребок + 400руки)
4*100вс !!! р 1.30
100св
4*100сп !!! р 1.40
100св
2*50вс макс!!!! о.5с
100св
2*50сп макс!!!! о.5с
100св
2*25вс макс!!!! р 1м
100св
2*50сп макс!!!! р 1м
100св
1200м (50вс + 25кп/сп/бр)
====================
6800м
Comments
Post a Comment