04.03.17
900 разминка
2 раза (вс/сп) 400 руки + сноркель между
200 быстро
200!!! рваный на 2*100 о.20с между*
200!!! рваный на 4*50 о.10с между*
200!!! рваный на 8*25 о.5с между*
200 85-95% от макс.
*Каждый отрезок рваного сета заканчивать сальто. Интервал между 200 - 4 мин.
400 ноги
20 x 25 продельфинивание в ластах (5*4*25 1 - на груди!!!, 2 и 3 - на боку!, 4 - на спине!!!)
200 св
50 вс макс!!!!
100 св
50 сп макс!!!!
400 закупка
=====================
5км
2 раза (вс/сп) 400 руки + сноркель между
200 быстро
200!!! рваный на 2*100 о.20с между*
200!!! рваный на 4*50 о.10с между*
200!!! рваный на 8*25 о.5с между*
200 85-95% от макс.
*Каждый отрезок рваного сета заканчивать сальто. Интервал между 200 - 4 мин.
400 ноги
20 x 25 продельфинивание в ластах (5*4*25 1 - на груди!!!, 2 и 3 - на боку!, 4 - на спине!!!)
200 св
50 вс макс!!!!
100 св
50 сп макс!!!!
400 закупка
=====================
5км
Comments
Post a Comment