Тренировка 30.12.19

500 [3-4 удара ногами от каждой стенки]
400 ноги кроль, каждые 4 25м на спине
300 реверсивный кп по 75м (25н + 25 упр + 25 в коор)
200 руки
100 ноги кроль
200 кп в коор
4 x 25 вс уск 1 к 4 р. :30
8 x 25 вс!!!! [15м под водой] р. :45
12 x 25 [считать гребки] р. :30
16 x 25 кп уск 1 к 4 р. :45
2 x 200 (1 вс + 2 кп)

4 раунда вс/сп:
50 дл. гребок + максимальмая работа ногами!!!! р. 1:00
100н р. 2:30
50 дл. гребок + максимальмая работа ногами!!!! р. 1:00
200 в коор.

200 св

========================
4800м