Тренировка 12.11.16
800 разминка
Основной сет 100*25 вс:
1. 10 - построение скорости
2. 10 - Ускорение от 1 к 5
3. 10 - финиш!!!
4. 10 - первые 15m!!!
5. 10 - упражнения
6. 10 - все без дыхания
7. 10 - ноги (нечетные - !, четные - !!!)
8. 10 - руки (колобашка + лопатки + сноркель) ускорение от 1 к 5
9. 10 - ласты + лопатки + сноркель (построение скорости)
10. 10 - все макс!!!!
600 ноги (упражнения на укрепление мышц корпуса)
50сп макс!!!!
100св
50вс макс!!!!
100св
==================
4200м
Основной сет 100*25 вс:
1. 10 - построение скорости
2. 10 - Ускорение от 1 к 5
3. 10 - финиш!!!
4. 10 - первые 15m!!!
5. 10 - упражнения
6. 10 - все без дыхания
7. 10 - ноги (нечетные - !, четные - !!!)
8. 10 - руки (колобашка + лопатки + сноркель) ускорение от 1 к 5
9. 10 - ласты + лопатки + сноркель (построение скорости)
10. 10 - все макс!!!!
600 ноги (упражнения на укрепление мышц корпуса)
50сп макс!!!!
100св
50вс макс!!!!
100св
==================
4200м
Comments
Post a Comment