Тренировка 02.10.19
400м разминка
12х50 (25 ноги батт + 25 упр: доска между ног, плавание на руках кролем, необходимо коснуться доски рукой в конце каждого гребка)
24х25 упражнения баттерфляй в ластах:
4 - ноги дельфин на груди/спине/боку
4 - руки брасс + ноги дельфин
4 - упр на сцепление по 25 каждой рукой с акцентом на 2 удара ногами во время каждого гребка
4 - 2 удара ногами в положении руки стрелочкой + 2 удара ногами руки вдоль бедер причем голова и плечи над водой!
4 - батт в координации с удержанием поднятой головы над водой засчет двойного удара ногами!
4 - в координации с акцентом на технику!
Горка вс в ластах:
800-400-200-100
Акцент на скоростную выносливость!!!
400 св
=============
3500м
12х50 (25 ноги батт + 25 упр: доска между ног, плавание на руках кролем, необходимо коснуться доски рукой в конце каждого гребка)
24х25 упражнения баттерфляй в ластах:
4 - ноги дельфин на груди/спине/боку
4 - руки брасс + ноги дельфин
4 - упр на сцепление по 25 каждой рукой с акцентом на 2 удара ногами во время каждого гребка
4 - 2 удара ногами в положении руки стрелочкой + 2 удара ногами руки вдоль бедер причем голова и плечи над водой!
4 - батт в координации с удержанием поднятой головы над водой засчет двойного удара ногами!
4 - в координации с акцентом на технику!
Горка вс в ластах:
800-400-200-100
Акцент на скоростную выносливость!!!
400 св
=============
3500м
Comments
Post a Comment