Тренировка 17.12.18

500м (100вс 100н 100р 100кп упр 100кп в коор)

4 x 100 вс дыхание 3-5-7-9 по 25м

2х4x25 вс р:30с
1-25 ноги на правом боку
2-25 ноги на левом боку
3-25 упр на сцепление
4-25 в коор!!!

1. Aэробный сет 3x (все вс):
75м скорость 80/85% (акцент на технику)
:10с отдых
25м ноги батт под водой
50 скорость 85%
:10с отдых
25м ноги батт под водой
:10с отдых
50м (25 дл гребок + 25!!! в коор)
:10с отдых
25м ноги батт под водой

100св

Сет 2: 3x макс ускорение:
4 x 12.5м !!!!
1 x 25 макс !!!!! :20с
1 x 25!!!! ноги батт под водой
100св между

900м руки (75вс +25бр/25упр "scull"/25сп

100св
=================
3900м