Тренировка 03.12.18
400 вс
4х100 кп (2 упр + 2 в коор) р.2м
4х50 в порядке кп р.1м
12х50 вс/сп дл гребок р.1м
300 в ластах (25 ноги кроль на сайте руки вверху стрелочкой + 125 на спине в коор + 50 вс!!!)
4х75 вс уск 1 к 4 причем последние 25м всегда макс!!!! отдых 30с
200 ноги кроль. Последние 50м!!!
4х75 вс уск 1 к 4 причем последние 25м всегда макс!!!! отдых 15с
100св
4х75 вс - все макс!!!! отдых 5с
1 минута отдых
4х75 ноги кроль - все макс!!!! отдых 5с
1м отдых
4х75 вс руки - все макс!!!! отдых 5с
100 (75св + 25!!!)
4х75 вс в коор - все макс!!!! отдых 15с
200 ноги на спине (последние 75!!!)
4х75 вс в коор - все макс!!!! отдых 25с
200 св
====================
5000м
4х100 кп (2 упр + 2 в коор) р.2м
4х50 в порядке кп р.1м
12х50 вс/сп дл гребок р.1м
300 в ластах (25 ноги кроль на сайте руки вверху стрелочкой + 125 на спине в коор + 50 вс!!!)
4х75 вс уск 1 к 4 причем последние 25м всегда макс!!!! отдых 30с
200 ноги кроль. Последние 50м!!!
4х75 вс уск 1 к 4 причем последние 25м всегда макс!!!! отдых 15с
100св
4х75 вс - все макс!!!! отдых 5с
1 минута отдых
4х75 ноги кроль - все макс!!!! отдых 5с
1м отдых
4х75 вс руки - все макс!!!! отдых 5с
100 (75св + 25!!!)
4х75 вс в коор - все макс!!!! отдых 15с
200 ноги на спине (последние 75!!!)
4х75 вс в коор - все макс!!!! отдых 25с
200 св
====================
5000м
Comments
Post a Comment