Тренировка 29.11.15

400 разминка

1 сет:
2*20×75 ноги (кроль/спина) :
4 в режиме 1.50 + 1 св

3 в режиме 1.45 + 2 св

2 в ластах р.1.20 + 3 св

1 в ластах р.1мин + 4 св

2 сет:
400вс руки + 100вс !!!

400 руки сп + 100 сп !!!

400 вс руки + 100 вс!!!

400 сп руки + 50 сп макс!!!!


500вс длинный гребок

4×100вс акцент на технику

4×50 вс ускорение от 4 к 1

16*50 кп (25 упр + 25в коор.)

2*4х25вс (работа над шагом гребка в кроле)

4*50вс (15 макс!!!! + 35 св)

4*50вс (акцент на поворот на макс. скорости)

100св

===============
7500м