Тренировка 28.11.15
Разминка 400вс/упр кп + 4*100вс + 4*50вс
2*20раз в ластах - интенсивные выныривания с глубокой части
2*2мин балансирование на воде, руки в стрелочку
10*25 ноги в ластах дельфин (5 на груди + 5 на спине: 15м макс!!!!)
Основной сет:
600кп ноги
3*100кп (последний макс!!!!) р.2м
600кп руки
3*100кп (последний макс!!!!) р.2м
600кп ласты + лопатки
3*100кп (последний макс!!!!) р.2м
400вс сноркель + колобашка (длинный гребок)
4*25вс!!! (1-2 вдоха)
2*50сп (25 со старта макс!!!! + 25св)
100св
====================
4650м
2*20раз в ластах - интенсивные выныривания с глубокой части
2*2мин балансирование на воде, руки в стрелочку
10*25 ноги в ластах дельфин (5 на груди + 5 на спине: 15м макс!!!!)
Основной сет:
600кп ноги
3*100кп (последний макс!!!!) р.2м
600кп руки
3*100кп (последний макс!!!!) р.2м
600кп ласты + лопатки
3*100кп (последний макс!!!!) р.2м
400вс сноркель + колобашка (длинный гребок)
4*25вс!!! (1-2 вдоха)
2*50сп (25 со старта макс!!!! + 25св)
100св
====================
4650м
Comments
Post a Comment