Тренировка 21.11.15
Разминка 600м
Основной сет:
500вс! (каждый последующий быстрее предыдущего)
4*100вс/сп р.1.40
500вс!!
3*100вс/сп р.1.40
500вс!!!
2*100вс/сп р.1.40
500вс!!!!
100св
400вс (50н + 100упр + 50пк)
3*100вс (ускорение от 1 к 3) р.2.00
400вс ласты + б.лопатки (акцент на длинный гребок)
2*100вс (!!! + !!!!) р.2.00
400вс сноркель + б.лопатки + колобашка (на мин. кол-во гребков)
100вс макс!!!!
300ноги
=================
5700м
Основной сет:
500вс! (каждый последующий быстрее предыдущего)
4*100вс/сп р.1.40
500вс!!
3*100вс/сп р.1.40
500вс!!!
2*100вс/сп р.1.40
500вс!!!!
100св
400вс (50н + 100упр + 50пк)
3*100вс (ускорение от 1 к 3) р.2.00
400вс ласты + б.лопатки (акцент на длинный гребок)
2*100вс (!!! + !!!!) р.2.00
400вс сноркель + б.лопатки + колобашка (на мин. кол-во гребков)
100вс макс!!!!
300ноги
=================
5700м
Comments
Post a Comment